什么是最大心率 (MHR)？

您的最大心率 (MHR) 是您的心脏在剧烈体力活动期间可以达到的最高每分钟心跳次数 (BPM)。它是定义个性化训练区域、确保安全有效的锻炼的关键指标。

如何计算您的最大心率

估算 MHR 的最常见公式是：MHR = 220 - 您的年龄 例如，如果您 30 岁，则估算的 MHR 为 190 BPM。

在训练中使用 MHR

了解您的 MHR 可帮助您优化不同健身目标的训练强度：

• 脂肪燃烧 (50-70% MHR)：非常适合减肥和耐力训练。
• 有氧运动 (70-85% MHR)：提高有氧能力和耐力。
• 无氧表现 (85-100% MHR)：增强速度、力量和整体运动表现。

为什么 MHR 很重要

跟踪您的最大心率可确保您高效训练，同时避免过度劳累。无论您的目标是减肥、增强耐力还是提高表现，了解 MHR 都可以提升您的健身之旅。