حاسبة منطقة معدل ضربات القلب

ما هي مناطق معدل ضربات القلب؟

تمثل مناطق معدل ضربات القلب مستويات مختلفة من شدة التمرين ويتم تقسيمها عادةً إلى خمس فئات: الراحة، وحرق الدهون، والتمارين الهوائية، واللاهوائية، والجهد الأقصى. يمكن أن يؤدي التدريب داخل منطقة معدل ضربات القلب المناسبة إلى تحسين القدرة على التحمل، وفقدان الدهون، وصحة القلب والأوعية الدموية.

كيفية حساب مناطق معدل ضربات القلب

تعتمد مناطق معدل ضربات القلب لديك على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR)، والذي يتم تقديره باستخدام: MHR = 220 - عمرك يتم بعد ذلك حساب كل منطقة كنسبة مئوية من MHR الخاص بك:

• المنطقة 1 (50-60% MHR): نشاط خفيف، مثالي للتعافي والإحماء.
• المنطقة 2 (60-70% MHR): منطقة حرق الدهون، رائعة لفقدان الوزن والقدرة على التحمل.
• المنطقة 3 (70-80% MHR): منطقة التمارين الرياضية، تعزز لياقة القلب والأوعية الدموية و القدرة على التحمل.
• المنطقة 4 (80-90% MHR): المنطقة اللاهوائية، تعمل على تحسين الأداء وقوة العضلات.
• المنطقة 5 (90-100% MHR): أقصى جهد، يبني السرعة والقوة ولكن يجب استخدامه باعتدال.

لماذا التدريب في مناطق معدل ضربات القلب مهم؟

سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متقدمًا، فإن مراقبة معدل ضربات قلبك تضمن تدريبات فعالة. يساعدك التدريب في المنطقة الصحيحة على حرق الدهون وبناء القدرة على التحمل وتحسين اللياقة العامة مع تقليل مخاطر الإفراط في التدريب.