ماكس حاسبة معدل ضربات القلب
قم بتحسين تدريب القلب والأوعية الدموية لديك باستخدام حاسبة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR). يساعدك فهم MHR الخاص بك على تحديد مناطق فعالة لمعدل ضربات القلب، مما يضمن لك التدريب بالكثافة المناسبة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
ما هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR)؟
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR) هو أعلى عدد من النبضات في الدقيقة (BPM) يمكن أن يصل إليه قلبك أثناء النشاط البدني المكثف. إنه بمثابة مقياس رئيسي لتحديد مناطق التدريب الشخصية، مما يضمن تدريبات آمنة وفعالة.
كيفية حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
الصيغة الأكثر شيوعًا لتقدير MHR الخاص بك هي: MHR = 220 - عمرك على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا، فإن MHR المقدر هو 190 نبضة في الدقيقة.
استخدام MHR في التدريب
تساعدك معرفة MHR الخاص بك على تحسين كثافة التدريب لتحقيق أهداف اللياقة البدنية المختلفة:
- حرق الدهون (50-70% MHR): مثالي لإنقاص الوزن والتدريب على التحمل.
- تكييف القلب (70-85% MHR): يحسن القدرة الهوائية والقدرة على التحمل.
- الأداء اللاهوائي (85-100% MHR): يبني السرعة والقوة والأداء الرياضي العام.
لماذا تعتبر MHR مهمة؟
يضمن تتبع الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أنك تتدرب بكفاءة مع تجنب الإجهاد الزائد. سواء كنت تهدف إلى إنقاص الوزن، أو بناء القدرة على التحمل، أو تحسين الأداء، فإن فهم MHR يمكن أن يعزز رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.
0
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المقدر
جرب أدوات اللياقة البدنية هذه
اكتشف المزيد من أدوات اللياقة البدنية لتعزيز رحلتك البدنية والصحة.
تصور التقدم المحرز الخاص بك
إن تقييم My Physique هو أسهل طريقة لتتبع تقدمك البدني — ما عليك سوى التقاط صورة أو تحميلها والحصول على رؤى مخصصة عن اللياقة البدنية الخاصة بك!
