מהם אזורי הדופק?

אזורי דופק מייצגים רמות אינטנסיביות שונות של אימון וחלוקים בדרך כלל לחמש קטגוריות: מנוחה, שריפת שומן, אירובי, אנאירובי, ו-מאמץ מקסימלי. אימון באזור הדופק הנכון יכול לשפר סיבולת, ירידה בשומן ובריאות לב-ריאה.

כיצד לחשב את אזורי הדופק שלך

אזורי הדופק שלך מבוססים על קצב הלב המקסימלי שלך (MHR), אשר מוערך כך: MHR = 220 - גילך. כל אזור מחושב אחוזית מתוך MHR שלך:

• אזור 1 (50-60% MHR): פעילות קלה, אידיאלי לשיקום וחימום.
• אזור 2 (60-70% MHR): אזור שריפת שומן, מצוין לירידה במשקל וסיבולת.
• אזור 3 (70-80% MHR): אזור אירובי, משפר כושר לב-ריאה וסיבולת.
• אזור 4 (80-90% MHR): אזור אנאירובי, משפר ביצועים וכוח שריר.
• אזור 5 (90-100% MHR): מאמץ מקסימלי, מפתח מהירות וכוח אך יש להשתמש בו במידה.

למה חשוב להתאמן באזורי דופק

בין אם אתה מתחיל או אתלט מתקדם, ניטור הדופק מבטיח אימונים יעילים. אימון באזור הנכון עוזר לשרוף שומן, לבנות סיבולת ולשפר כושר כללי תוך הפחתת סיכון לאימון יתר.