מהו דופק מקסימלי (MHR)?

זהו מספר פעימות הלב המרבי לדקה בזמן מאמץ מקסימלי. המדד עוזר לקבוע אזורי אימון מותאמים אישית.

כיצד לחשב דופק מקסימלי

הנוסחה הנפוצה היא: MHR = 220 - גילך. לדוגמה, אם אתה בן 30, ה-MHR שלך הוא כ-190 BPM.

שימוש ב-MHR באימון

הכרת ה-MHR עוזרת לך לווסת את עצימות האימון:

• שריפת שומן (50-70%): מושלם לירידה במשקל.
• כושר אירובי (70-85%): משפר סיבולת.
• אימון אנאירובי (85-100%): מגביר כוח ומהירות.

למה חשוב להכיר את ה-MHR

מעקב אחר דופק מקסימלי עוזר לך להתאמן ביעילות ובבטחה.