बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) क्या है?

आपका BMR वह कैलोरी की संख्या है जो आपका शरीर प्राकृतिक रूप से जलाता है ताकि आप जीवित रह सकें, भले ही आप पूरी तरह से आराम कर रहे हों। यह आपके हृदय की धड़कन, श्वसन और पाचन जैसी महत्वपूर्ण क्रियाओं को ध्यान में रखता है। अपने BMR को जानने से आप एक व्यक्तिगत भोजन और वर्कआउट योजना बना सकते हैं ताकि अपने फिटनेस लक्ष्यों को तेज़ी से प्राप्त किया जा सके।

अपने BMR की गणना कैसे करें

BMR की गणना वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित सूत्रों जैसे कि Mifflin-St Jeor और Harris-Benedict समीकरणों का उपयोग करके की जाती है, जो आपके उम्र, लिंग, वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं। अपने BMR को जानकर, आप अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान लगा सकते हैं और अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं — चाहे आपका लक्ष्य वसा कम करना हो, मांसपेशियों का निर्माण करना हो, या वर्तमान वजन बनाए रखना हो।

स्वास्थ्य और फिटनेस में आपका BMR क्यों महत्वपूर्ण है

आपका BMR प्रभावी वजन प्रबंधन में एक प्रमुख घटक है। अपने BMR को अपनी दैनिक गतिविधि स्तर के साथ मिलाकर, आप अपनी कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) निर्धारित कर सकते हैं, जो बताता है कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी जलाते हैं। चाहे आपका लक्ष्य वसा कम करना, मांसपेशियों का निर्माण करना, या प्रदर्शन में सुधार करना हो, BMR को समझना आपको आहार और व्यायाम योजना के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद करता है।