वर्कआउट वॉल्यूम को समझना

वर्कआउट वॉल्यूम शक्ति प्रशिक्षण में एक प्रमुख मीट्रिक है जो एक वर्कआउट सत्र के दौरान आपके द्वारा किए गए कुल काम की मात्रा को दर्शाता है। इसकी गणना निम्न को गुणा करके की जाती है:

• सेट: एक व्यायाम को कितनी बार दोहराया जाता है।
• रेप्स (पुनरावृत्ति): आप एक सेट में कितनी बार व्यायाम करते हैं।
• वजन: प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान उठाया गया वजन।

अपने वर्कआउट वॉल्यूम को समझने से आपको तीव्रता को समायोजित करने और विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन करने में मदद मिलती है, चाहे वह मांसपेशियों का निर्माण हो, शक्ति बढ़ाना हो, या सहनशक्ति में सुधार करना हो।

वर्कआउट वॉल्यूम की गणना कैसे करें

वर्कआउट वॉल्यूम की गणना करने का सूत्र सरल है: वॉल्यूम = सेट x रेप्स x वजन। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रदर्शन करते हैं:

• 100 पाउंड के साथ 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट

आपका कुल वर्कआउट वॉल्यूम होगा: 3 x 10 x 100 = 3000 पाउंड।

प्रशिक्षण और प्रदर्शन में अनुप्रयोग

अपने प्रशिक्षण परिणामों को अनुकूलित करने के लिए वर्कआउट वॉल्यूम को समझना आवश्यक है। अपने वॉल्यूम को समायोजित करके, आप विशिष्ट लक्ष्यों को लक्षित कर सकते हैं:

• मांसपेशियों की अतिवृद्धि (हाइपरट्रॉफी) बढ़ाएँ: उच्च वॉल्यूम आमतौर पर मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है।
• मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार: उच्च वॉल्यूम के साथ कम वजन सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है।
• रिकवरी बढ़ाएँ: वॉल्यूम को समायोजित करने से ओवरट्रेनिंग को रोकने और रिकवरी समय में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

लगातार प्रगति करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने वर्कआउट वॉल्यूम को ट्रैक करना और समायोजित करना महत्वपूर्ण है।