Calcolatore della zona di frequenza cardiaca

Cosa sono le zone di frequenza cardiaca?

Le zone di frequenza cardiaca rappresentano diversi livelli di intensità di esercizio e sono generalmente divise in cinque categorie: Riposo, Brucia grassi, Aerobica, Anaerobica e Sforzo massimo. L'allenamento all'interno della zona di frequenza cardiaca destra può migliorare la resistenza, la perdita di grasso e la salute cardiovascolare.

Come calcolare le zone di frequenza cardiaca

Le tue zone di frequenza cardiaca si basano sulla tua frequenza cardiaca massima (MHR), stimata utilizzando: MHR = 220 - La tua età Ciascuna zona viene quindi calcolata come percentuale della tua MHR:

• Zona 1 (50-60% MHR): attività leggera, ideale per il recupero e il riscaldamento.
• Zona 2 (60-70% MHR): zona brucia grassi, ottima per la perdita di peso e la resistenza.
• Zona 3 (70-80% MHR): zona aerobica, migliora la forma cardiovascolare e la resistenza.
• Zona 4 (80-90% MHR): zona anaerobica, migliora le prestazioni e la forza muscolare.
• Zona 5 (90-100% MHR): massimo sforzo, aumenta velocità e potenza ma dovrebbe essere usato con parsimonia.

Perché è importante allenarsi nelle zone di frequenza cardiaca

Che tu sia un principiante o un atleta avanzato, il monitoraggio della frequenza cardiaca garantisce allenamenti efficienti. Allenarsi nella zona giusta ti aiuta a bruciare grassi, aumentare la resistenza e migliorare la forma fisica generale riducendo il rischio di sovrallenamento.