Cos'è una ripetizione massima (1RM)?

Il tuo One-Rep Max (1RM) è il peso massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione di un esercizio. Serve come metrica fondamentale della forza, aiutandoti a monitorare i progressi e a strutturare i tuoi allenamenti in modo efficace.

Come calcolare il numero massimo di una ripetizione

Una delle formule più comunemente utilizzate per stimare l’1RM è la formula Epley:

1RM = Peso x (1 + (Ripetizioni ÷ 30))

Ad esempio, se sollevassi 100 libbre per 5 ripetizioni, il tuo 1RM stimato sarebbe:

1RM = 100 x (1 + (5 ÷ 30)) = 116,7 libbre

Applicare l'1RM al tuo allenamento

Comprendere il tuo 1RM aiuta a personalizzare i tuoi allenamenti per diversi obiettivi di forza:

• Allenamento per la forza (85-100% 1RM): sollevamento pesante per potenza e crescita muscolare.
• Ipertrofia (70-85% 1RM): pesi moderati per costruire massa muscolare.
• Resistenza (50-70% 1RM): ripetizioni più elevate con pesi più leggeri per migliorare la resistenza.

Perché conoscere il tuo 1RM è importante

Monitorare il tuo One-Rep Max ti consente di misurare i progressi, stabilire obiettivi realistici e allenarti in sicurezza evitando carichi eccessivi. Che tu sia un principiante o un atleta esperto, comprendere l'1RM garantisce allenamenti strutturati ed efficaci.