Cos’è la spesa energetica giornaliera totale (TDEE)?

TDEE rappresenta il numero totale di calorie bruciate dal tuo corpo in un giorno. Include:

• Tasso metabolico basale (BMR): calorie bruciate a riposo per le funzioni vitali.
• Attività fisica: calorie bruciate durante l'esercizio fisico e il movimento quotidiano.
• Effetto termico del cibo (TEF): energia utilizzata per la digestione e l'assorbimento dei nutrienti.

Comprendere il tuo TDEE aiuta nella gestione del peso, sia che il tuo obiettivo sia perdere grasso, mantenere il peso o costruire muscoli.

Come calcolare il tuo TDEE

Il tuo TDEE viene calcolato moltiplicando il tuo BMR per il tuo livello di attività:

TDEE = BMR x fattore di attività

Moltiplicatori di attività comuni:

• Sedentario (esercizio fisico scarso o nullo): BMR x 1,2
• Attività leggera (1-3 giorni/settimana): BMR × 1,375
• Attività moderata (3-5 giorni/settimana): BMR × 1,55
• Molto attivo (6-7 giorni/settimana): BMR × 1.725
• Super attivo (Atleta/lavoro fisico): BMR × 1,9

Applicazione del TDEE ai tuoi obiettivi di nutrizione e fitness

Una volta conosciuto il tuo TDEE, puoi modificare l'apporto calorico per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness:

• Perdita di grasso: mangia 250-500 kcal al di sotto del TDEE per una perdita di peso graduale.
• Mantenimento: mangia al TDEE per mantenere il tuo peso attuale.
• Aumento muscolare: mangia 250-500 kcal al di sopra del TDEE per costruire muscoli.

Perché monitorare il tuo TDEE è importante

Il monitoraggio del tuo TDEE garantisce progressi sostenibili nel tuo percorso di fitness. Regolando le calorie e i macronutrienti in base ai tuoi obiettivi, puoi ottimizzare i livelli di energia, il recupero e le prestazioni.