One-Rep Max Beregner
Find din maksimale løfteevne med vores One-Rep Max (1RM) Beregner. Bestem nemt den maksimale vægt, du kan løfte i forskellige øvelser, og planlæg din styrketræning effektivt.
Hvad er One-Rep Max (1RM)?
Din One-Rep Max (1RM) er den maksimale vægt, du kan løfte én gang i en øvelse. Det er et grundlæggende mål for styrke, der hjælper dig med at følge dine fremskridt og strukturere dine træninger.
Sådan beregnes One-Rep Max
En af de mest brugte formler til at estimere 1RM er Epley-formlen:
1RM = Vægt x (1 + (Reps ÷ 30))
For eksempel, hvis du løftede 100 lbs for 5 reps, er din estimerede 1RM:
1RM = 100 x (1 + (5 ÷ 30)) = 116,7 lbs
Anvendelse af 1RM i din træning
At forstå din 1RM hjælper med at skræddersy dine træninger til forskellige styrkemål:
- Styrketræning (85-100% 1RM): Tung løftning for kraft og muskelvækst.
- Hypertrofi (70-85% 1RM): Moderat vægt for at opbygge muskelmasse.
- Udholdenhed (50-70% 1RM): Flere gentagelser med lettere vægte for bedre udholdenhed.
Hvorfor det er vigtigt at kende din 1RM
Ved at følge din One-Rep Max kan du måle fremskridt, sætte realistiske mål og træne sikkert ved at undgå overbelastning. Uanset dit niveau sikrer forståelsen af 1RM struktureret og effektiv træning.
0
Estimeret One-Rep Max
Prøv disse fitnessværktøjer
Opdag flere fitnessværktøjer for at forbedre din fysik og sundhedsrejse.
Vandindtagsberegner
Bestemmer, hvor meget vand du har brug for baseret på din vægt og aktivitetsniveau.
Én-rep Maks (1RM) Lommeregner
Estimerer den maksimale vægt, du kan løfte én gang baseret på din præstation.
Løbetempo- og Tidsberegner
Estimerer dit løbetempo eller løbstid baseret på din nuværende præstation.
Visualiser dine fremskridt
Rate My Physique er den nemmeste måde at følge din fysiske udvikling på – tag eller upload et billede og få personlige indsigter om din fysik!