Beregner for Samlet Dagligt Energiforbrug (TDEE)

Estimer dit daglige kaloriebehov med vores TDEE-beregner. Forstå, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag, for at træffe informerede kost- og fitnessvalg.

Hvad er Samlet Dagligt Energiforbrug (TDEE)?

TDEE repræsenterer det samlede antal kalorier, din krop forbrænder på en dag. Det inkluderer:

Basalstofskifte (BMR): Kalorier forbrændt i hvile til vitale funktioner.
Fysisk Aktivitet: Kalorier forbrændt gennem træning og daglig bevægelse.
Fødevarers Termiske Effekt (TEF): Energi brugt til fordøjelse og optagelse af næringsstoffer.

At forstå dit TDEE hjælper med vægtstyring, uanset om dit mål er at tabe fedt, vedligeholde vægten eller bygge muskler.

Sådan Beregner Du Dit TDEE

Dit TDEE beregnes ved at gange dit BMR med dit aktivitetsniveau:

TDEE = BMR x Aktivitetsfaktor

Almindelige aktivitetsmultiplikatorer:

Stillesiddende (Lidt eller ingen træning): BMR x 1.2
Let Aktivitet (1-3 dage/uge): BMR × 1.375
Moderat Aktivitet (3-5 dage/uge): BMR × 1.55
Meget Aktiv (6-7 dage/uge): BMR × 1.725
Super Aktiv (Atlet/Fysisk arbejde): BMR × 1.9

Anvendelse af TDEE på Dine Ernærings- & Fitnessmål

Når du kender dit TDEE, kan du justere dit kalorieindtag for at nå dine fitnessmål:

Fedttab: Spis 250-500 kcal under TDEE for gradvist vægttab.
Vedligeholdelse: Spis på TDEE-niveau for at vedligeholde din nuværende vægt.
Muskelopbygning: Spis 250-500 kcal over TDEE for at bygge muskler.

Hvorfor Det Er Vigtigt at Spore Dit TDEE

Overvågning af dit TDEE sikrer bæredygtig fremgang på din fitnessrejse. Ved at justere dine kalorier og makroer baseret på dine mål, kan du optimere energiniveauer, restitution og præstation.

lbs