¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?

Las zonas de frecuencia cardíaca representan diferentes niveles de intensidad de ejercicio y generalmente se dividen en cinco categorías: Reposo, Quema de Grasa, Aeróbica, Anaeróbica, y Esfuerzo Máximo. Entrenar en la zona correcta puede mejorar resistencia, pérdida de grasa y salud cardiovascular.

Cómo calcular tus zonas de frecuencia cardíaca

Tus zonas se basan en tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM), estimada así: FCM = 220 - Tu edad. Cada zona se calcula como un porcentaje de tu FCM:

• Zona 1 (50-60% FCM): Actividad ligera, ideal para recuperación y calentamiento.
• Zona 2 (60-70% FCM): Zona de quema de grasa, excelente para pérdida de peso y resistencia.
• Zona 3 (70-80% FCM): Zona aeróbica, mejora la condición cardiovascular y la resistencia.
• Zona 4 (80-90% FCM): Zona anaeróbica, mejora rendimiento y fuerza muscular.
• Zona 5 (90-100% FCM): Esfuerzo máximo, desarrolla velocidad y potencia, pero se debe usar con moderación.

Por qué es importante entrenar en las zonas de frecuencia cardíaca

Ya seas principiante o atleta avanzado, monitorear tu frecuencia cardíaca garantiza entrenamientos efectivos. Entrenar en la zona correcta ayuda a quemar grasa, aumentar resistencia y mejorar la forma física general mientras reduces riesgo de sobreentrenamiento.