Calculadora One-Rep Max
Descubre tu capacidad máxima de levantamiento con nuestra calculadora One-Rep Max (1RM). Determina fácilmente el peso máximo que puedes levantar en diferentes ejercicios y optimiza tu rutina de fuerza efectivamente.
¿Qué es el One-Rep Max (1RM)?
Tu One-Rep Max (1RM) es el peso máximo que puedes levantar en una repetición. Es una métrica fundamental de fuerza que ayuda a seguir tu progreso y estructurar tus entrenamientos.
Cómo calcular el One-Rep Max
Una de las fórmulas más usadas para estimar el 1RM es la fórmula de Epley:
1RM = Peso × (1 + (Reps ÷ 30))
Por ejemplo, si levantaste 100 lbs en 5 repeticiones, tu 1RM estimado sería:
1RM = 100 × (1 + (5 ÷ 30)) = 116.7 lbs
Aplicando el 1RM en tu entrenamiento
Conocer tu 1RM ayuda a ajustar tus entrenamientos a diferentes objetivos de fuerza:
- Entrenamiento de fuerza (85–100% 1RM): Levantamientos pesados para fuerza y crecimiento muscular.
- Hipertrofia (70–85% 1RM): Pesos moderados para aumentar masa muscular.
- Resistencia (50–70% 1RM): Más repeticiones con pesos ligeros para mejorar la resistencia.
Por qué es importante conocer tu 1RM
Seguir tu One-Rep Max te permite medir progreso, fijar metas realistas y entrenar de manera segura evitando cargas excesivas. Entender tu 1RM asegura entrenamientos estructurados y efectivos.
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One-Rep Max estimado
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