¿Qué es el One-Rep Max (1RM)?

Tu One-Rep Max (1RM) es el peso máximo que puedes levantar en una repetición. Es una métrica fundamental de fuerza que ayuda a seguir tu progreso y estructurar tus entrenamientos.

Cómo calcular el One-Rep Max

Una de las fórmulas más usadas para estimar el 1RM es la fórmula de Epley:

1RM = Peso × (1 + (Reps ÷ 30))

Por ejemplo, si levantaste 100 lbs en 5 repeticiones, tu 1RM estimado sería:

1RM = 100 × (1 + (5 ÷ 30)) = 116.7 lbs

Aplicando el 1RM en tu entrenamiento

Conocer tu 1RM ayuda a ajustar tus entrenamientos a diferentes objetivos de fuerza:

• Entrenamiento de fuerza (85–100% 1RM): Levantamientos pesados para fuerza y crecimiento muscular.
• Hipertrofia (70–85% 1RM): Pesos moderados para aumentar masa muscular.
• Resistencia (50–70% 1RM): Más repeticiones con pesos ligeros para mejorar la resistencia.

Por qué es importante conocer tu 1RM

Seguir tu One-Rep Max te permite medir progreso, fijar metas realistas y entrenar de manera segura evitando cargas excesivas. Entender tu 1RM asegura entrenamientos estructurados y efectivos.