Calculadora de FCM
Optimiza tu entrenamiento cardiovascular con nuestra Calculadora de Frecuencia Cardíaca Máxima. Conocer tu FCM te ayuda a establecer zonas de ritmo cardíaco efectivas y entrenar con la intensidad correcta.
¿Qué es la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM)?
Tu frecuencia cardíaca máxima es el número más alto de latidos por minuto (BPM) que tu corazón puede alcanzar durante una actividad intensa.
Cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima
La fórmula más común es: FCM = 220 - tu edad. Por ejemplo, si tienes 30 años, tu FCM estimada es 190 BPM.
Usar la FCM en tus entrenamientos
Conocer tu FCM te ayuda a optimizar la intensidad según tus objetivos:
- Quema de grasa (50–70% FCM): Ideal para pérdida de peso y resistencia.
- Condicionamiento cardiovascular (70–85% FCM): Mejora la capacidad aeróbica.
- Rendimiento anaeróbico (85–100% FCM): Desarrolla fuerza y velocidad.
Por qué la FCM es importante
Monitorear tu FCM te asegura entrenar de forma segura y efectiva, evitando el sobreesfuerzo.
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Tu frecuencia cardíaca máxima estimada
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