¿Qué es el Gasto Energético Diario Total (TDEE)?

El TDEE representa el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Incluye:

• Tasa Metabólica Basal (TMB): Calorías quemadas en reposo para funciones vitales.
• Actividad Física: Calorías quemadas a través del ejercicio y el movimiento diario.
• Efecto Térmico de los Alimentos (ETA): Energía utilizada para la digestión y absorción de nutrientes.

Comprender tu TDEE ayuda con el control de peso, ya sea que tu objetivo sea perder grasa, mantener el peso o ganar músculo.

Cómo Calcular Tu TDEE

Tu TDEE se calcula multiplicando tu TMB por tu nivel de actividad:

TDEE = TMB x Factor de Actividad

Multiplicadores de actividad comunes:

• Sedentario (Poco o nada de ejercicio): TMB x 1.2
• Actividad Ligera (1-3 días/semana): TMB × 1.375
• Actividad Moderada (3-5 días/semana): TMB × 1.55
• Muy Activo (6-7 días/semana): TMB × 1.725
• Súper Activo (Atleta/Trabajo físico): TMB × 1.9

Aplicando el TDEE a Tu Nutrición y Objetivos de Fitness

Una vez que conozcas tu TDEE, puedes ajustar tu ingesta de calorías para cumplir tus objetivos de fitness:

• Pérdida de Grasa: Come 250-500 kcal por debajo del TDEE para una pérdida de peso gradual.
• Mantenimiento: Come a nivel de tu TDEE para mantener tu peso actual.
• Aumento Muscular: Come 250-500 kcal por encima del TDEE para construir músculo.

Por Qué Importa Monitorear Tu TDEE

Monitorear tu TDEE asegura un progreso sostenible en tu viaje de fitness. Al ajustar tus calorías y macros según tus objetivos, puedes optimizar los niveles de energía, la recuperación y el rendimiento.