מהו קצב חילוף חומרים במנוחה (BMR)?

קצב חילוף החומרים במנוחה (BMR) הוא מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף באופן טבעי כדי לשמור עליך בחיים, גם בזמן מנוחה מוחלטת. הוא כולל פונקציות חיוניות כמו דופק, נשימה ועיכול. ידיעת ה-BMR שלך יכולה לעזור לך ליצור תוכנית ארוחות ואימונים מותאמת אישית להשגת מטרות הכושר שלך במהירות.

כיצד לחשב את ה-BMR שלך

ה-BMR מחושב באמצעות נוסחאות מבוססות מדע כמו נוסחאות Mifflin-St Jeor ו-Harris-Benedict, שלוקחות בחשבון גיל, מין, משקל וגובה. בידיעת ה-BMR שלך, תוכל להעריך את הצרכים הקלוריים היומיים שלך ולהתאים את התזונה בהתאם – בין אם אתה רוצה לרדת במשקל, לבנות שריר או לשמור על המשקל הנוכחי.

למה ה-BMR שלך חשוב לבריאות וכושר

ה-BMR שלך הוא מרכיב מרכזי בניהול משקל יעיל. בשילוב ה-BMR שלך עם רמת הפעילות היומית, תוכל לקבוע את ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת (TDEE), המראה כמה קלוריות אתה שורף ביום. בין אם המטרה שלך היא ירידה בשומן, עלייה בשריר או שיפור ביצועים, הבנת ה-BMR שלך עוזרת לך לקבל החלטות מושכלות לגבי דיאטה ותוכנית אימונים.