हृदय गति क्षेत्र क्या हैं?

हृदय गति क्षेत्र विभिन्न व्यायाम तीव्रता स्तरों का प्रतिनिधित्व करते हैं और आमतौर पर पाँच श्रेणियों में विभाजित होते हैं: आराम, वसा जलाने, एरोबिक, एनारोबिक, और अधिकतम प्रयास। सही हृदय गति क्षेत्र में प्रशिक्षण सहनशक्ति, वसा हानि और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

अपने हृदय गति क्षेत्रों की गणना कैसे करें

आपके हृदय गति क्षेत्र आपकी अधिकतम हृदय गति (MHR) पर आधारित हैं, जो अनुमानित होती है: MHR = 220 - आपकी उम्र। प्रत्येक क्षेत्र फिर आपके MHR के प्रतिशत के रूप में गणना किया जाता है:

• क्षेत्र 1 (50-60% MHR): हल्की गतिविधि, रिकवरी और वार्म-अप के लिए आदर्श।
• क्षेत्र 2 (60-70% MHR): वसा जलाने का क्षेत्र, वजन घटाने और सहनशक्ति के लिए उत्तम।
• क्षेत्र 3 (70-80% MHR): एरोबिक क्षेत्र, कार्डियो फिटनेस और सहनशक्ति बढ़ाता है।
• क्षेत्र 4 (80-90% MHR): एनारोबिक क्षेत्र, प्रदर्शन और मांसपेशी ताकत बढ़ाता है।
• क्षेत्र 5 (90-100% MHR): अधिकतम प्रयास, गति और शक्ति बनाता है लेकिन इसे कम उपयोग करना चाहिए।

हृदय गति क्षेत्रों में प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है

चाहे आप शुरुआती हों या उन्नत एथलीट, हृदय गति की निगरानी सुनिश्चित करती है कि वर्कआउट प्रभावी हों। सही क्षेत्र में प्रशिक्षण वसा जलाने, सहनशक्ति बढ़ाने और समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही अधिक प्रशिक्षण का जोखिम कम करता है।