मैक्स हार्ट रेट (MHR) क्या है?

यह आपकी अधिकतम धड़कन प्रति मिनट की संख्या है जो शरीर तीव्र गतिविधि के दौरान प्राप्त कर सकता है।

अपनी अधिकतम हृदय गति कैसे गणना करें

सबसे आम सूत्र है: MHR = 220 - आपकी आयु. उदाहरण के लिए, यदि आपकी आयु 30 वर्ष है, तो आपकी अनुमानित MHR 190 BPM होगी।

प्रशिक्षण में MHR का उपयोग

MHR जानने से आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए सही तीव्रता चुनने में मदद मिलती है:

• फैट बर्निंग (50-70% MHR): वजन घटाने और सहनशक्ति के लिए आदर्श।
• कार्डियो कंडीशनिंग (70-85% MHR): हृदय स्वास्थ्य और धीरज में सुधार करता है।
• एनारोबिक परफॉर्मेंस (85-100% MHR): गति और ताकत बढ़ाता है।

MHR क्यों महत्वपूर्ण है

अपनी अधिकतम हृदय दर को जानना सुनिश्चित करता है कि आप अधिकतम दक्षता और सुरक्षा के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं।