Apa itu Satu Rep Maks (1RM)?

One-Rep Max (1RM) Anda adalah beban maksimum yang dapat Anda angkat untuk satu pengulangan latihan. Ini berfungsi sebagai metrik kekuatan mendasar, membantu Anda melacak kemajuan dan menyusun latihan Anda secara efektif.

Cara Menghitung Satu Rep Maks

Salah satu rumus yang paling umum digunakan untuk memperkirakan 1RM adalah Rumus Epley :

1RM = Berat x (1 + (Repetisi 30))

Misalnya, jika Anda mengangkat beban 100 pon untuk 5 repetisi, perkiraan 1RM Anda adalah:

1RM = 100 x (1 + (5 30)) = 116,7 pon

Menerapkan 1RM ke Pelatihan Anda

Memahami 1RM Anda membantu menyesuaikan latihan Anda untuk sasaran kekuatan yang berbeda:

• Latihan Kekuatan (85-100% 1RM): Angkat berat untuk kekuatan dan pertumbuhan otot.
• Hipertrofi (70-85% 1RM): Beban sedang untuk membentuk massa otot.
• Daya Tahan (50-70% 1RM): Repetisi lebih tinggi dengan beban lebih ringan untuk meningkatkan stamina.

Mengapa Mengetahui 1RM Anda Penting

Melacak One-Rep Max memungkinkan Anda mengukur kemajuan, menetapkan tujuan yang realistis, dan berlatih dengan aman dengan menghindari beban berlebihan. Baik Anda seorang pemula atau pengangkat berpengalaman, memahami 1RM memastikan latihan yang terstruktur dan efektif.