Berapa Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE)?

TDEE mewakili jumlah total kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari. Ini termasuk:

• Laju Metabolisme Basal (BMR): Kalori yang dibakar saat istirahat untuk fungsi vital.
• Aktivitas Fisik: Kalori yang dibakar melalui olahraga dan gerakan sehari-hari.
• Efek Termal Makanan (TEF): Energi yang digunakan untuk pencernaan dan penyerapan nutrisi.

Memahami TDEE Anda membantu pengelolaan berat badan, baik tujuan Anda adalah menghilangkan lemak, mempertahankan berat badan, atau membentuk otot.

Cara Menghitung TDEE Anda

TDEE Anda dihitung dengan mengalikan BMR Anda dengan tingkat aktivitas Anda:

TDEE = BMR x Faktor Aktivitas

Pengganda aktivitas umum:

• Sedentary (Sedikit atau tidak berolahraga): BMR x 1,2
• Aktivitas Ringan (1-3 hari/minggu): BMR × 1,375
• Aktivitas Sedang (3-5 hari/minggu): BMR × 1,55
• Sangat Aktif (6-7 hari/minggu): BMR × 1.725
• Super Aktif (Atlet/Pekerjaan Fisik): BMR × 1,9

Menerapkan TDEE pada Tujuan Nutrisi & Kebugaran Anda

Setelah mengetahui TDEE Anda, Anda dapat menyesuaikan asupan kalori untuk memenuhi target kebugaran Anda:

• Penurunan Lemak: Makan 250-500 kkal di bawah TDEE untuk menurunkan berat badan secara bertahap.
• Pemeliharaan: Makan di TDEE untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.
• Penambahan Otot: Makan 250-500 kkal di atas TDEE untuk membentuk otot.

Mengapa Melacak TDEE Anda Penting

Memantau TDEE Anda memastikan kemajuan berkelanjutan dalam perjalanan kebugaran Anda. Dengan menyesuaikan kalori dan makro berdasarkan sasaran, Anda dapat mengoptimalkan tingkat energi, pemulihan, dan kinerja.