Kalkulator strefy tętna

Czym są strefy tętna?

Strefy tętna reprezentują różne poziomy intensywności ćwiczeń i są zazwyczaj podzielone na pięć kategorii: Odpoczynek, Spalanie tłuszczu, Aerobik, Beztlenowy i Maksymalny wysiłek. Trening w odpowiedniej strefie tętna może poprawić wytrzymałość, utratę tkanki tłuszczowej i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Jak obliczyć strefy tętna

Twoje strefy tętna są obliczane na podstawie maksymalnego tętna (MHR), które jest szacowane na podstawie: MHR = 220 – Twój wiek. Każda strefa jest następnie obliczana jako procent Twojego MHR:

• Strefa 1 (50-60% MHR): Lekka aktywność, idealna do regeneracji i rozgrzewki.
• Strefa 2 (60-70% MHR): Strefa spalania tłuszczu, idealna do utraty wagi i wytrzymałości.
• Strefa 3 (70-80% MHR): Strefa aerobowa, poprawia wydolność i wytrzymałość układu krążenia.
• Strefa 4 (80-90% MHR): Strefa beztlenowa, poprawia wydajność i siłę mięśni.
• Strefa 5 (90-100% MHR): Maksymalny wysiłek, buduje prędkość i moc, ale należy go używać oszczędnie.

Dlaczego trening w strefach tętna ma znaczenie

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym sportowcem, monitorowanie tętna zapewnia efektywne treningi. Trening we właściwej strefie pomaga spalić tłuszcz, zbudować wytrzymałość i poprawić ogólną kondycję, jednocześnie zmniejszając ryzyko przetrenowania.