Herzfrequenzzonen-Rechner
Optimieren Sie Ihre Workouts und verfolgen Sie Ihren Fitnessfortschritt mit unserem Herzfrequenzzonen-Rechner. Dieses Tool hilft Ihnen, Ihre Herzfrequenzzonen zu bestimmen, sodass Sie effektiv mit der richtigen Intensität trainieren können, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Was sind Herzfrequenzzonen?
Herzfrequenzzonen repräsentieren verschiedene Trainingsintensitätsstufen und werden typischerweise in fünf Kategorien unterteilt: Ruhe, Fettverbrennung, Aerob, Anaerob, und Maximale Anstrengung. Training in der richtigen Zone kann Ausdauer, Fettabbau und Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.
Wie Sie Ihre Herzfrequenzzonen berechnen
Ihre Zonen basieren auf Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR), geschätzt durch: MHR = 220 - Ihr Alter. Jede Zone wird dann als Prozentsatz Ihrer MHR berechnet:
- Zone 1 (50-60% MHR): Leichte Aktivität, ideal für Erholung und Aufwärmen.
- Zone 2 (60-70% MHR): Fettverbrennungszone, hervorragend für Gewichtsverlust und Ausdauer.
- Zone 3 (70-80% MHR): Aerobe Zone, verbessert Herz-Kreislauf-Fitness und Ausdauer.
- Zone 4 (80-90% MHR): Anaerobe Zone, steigert Leistung und Muskelkraft.
- Zone 5 (90-100% MHR): Maximale Anstrengung, steigert Geschwindigkeit und Kraft, sollte jedoch sparsam verwendet werden.
Warum Training in Herzfrequenzzonen wichtig ist
Egal, ob Anfänger oder fortgeschrittener Athlet, die Überwachung der Herzfrequenz sorgt für effektive Workouts. Training in der richtigen Zone hilft, Fett zu verbrennen, Ausdauer aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern, während das Risiko von Übertraining reduziert wird.
Herzfrequenzzonen
Fettverbrennung:0 - 0 bpm
Aerob: 0 - 0 bpm
Anaerob: 0 - 0 bpm
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