Maximale Herzfrequenz-Rechner
Optimiere dein Herz-Kreislauf-Training mit unserem MHF-Rechner. Das Verständnis deiner MHF hilft dir, effektiv in den richtigen Herzfrequenzzonen zu trainieren.
Was ist die maximale Herzfrequenz (MHF)?
Deine maximale Herzfrequenz ist die höchste Anzahl an Herzschlägen pro Minute (BPM), die dein Herz während intensiver Aktivität erreichen kann.
So berechnest du deine maximale Herzfrequenz
Die gängigste Formel lautet: MHF = 220 - dein Alter. Beispiel: Wenn du 30 Jahre alt bist, beträgt deine MHF etwa 190 BPM.
MHF im Training verwenden
Wenn du deine MHF kennst, kannst du dein Training optimal anpassen:
- Fettverbrennung (50–70% MHF): Ideal für Gewichtsverlust und Ausdauer.
- Kardiotraining (70–85% MHF): Verbessert die aerobe Kapazität.
- Anaerobes Training (85–100% MHF): Steigert Geschwindigkeit und Kraft.
Warum MHF wichtig ist
Das Verfolgen deiner maximalen Herzfrequenz stellt sicher, dass du effizient trainierst und Überlastung vermeidest.
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Deine geschätzte maximale Herzfrequenz
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