Was ist der Tägliche Gesamtenergieverbrauch (TDEE)?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtmenge an Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Er umfasst:

• Grundumsatz (BMR): Kalorien, die im Ruhezustand für lebenswichtige Funktionen verbrannt werden.
• Körperliche Aktivität: Kalorien, die durch Training und tägliche Bewegung verbrannt werden.
• Thermischer Effekt von Lebensmitteln (TEF): Energie, die für die Verdauung und Nährstoffaufnahme benötigt wird.

Das Verständnis Ihres TDEE hilft bei der Gewichtsregulierung, egal ob Ihr Ziel Fettabbau, Gewichtserhalt oder Muskelaufbau ist.

So Berechnen Sie Ihren TDEE

Ihr TDEE wird berechnet, indem Sie Ihren BMR mit Ihrem Aktivitätsniveau multiplizieren:

TDEE = BMR x Aktivitätsfaktor

Übliche Aktivitätsmultiplikatoren:

• Sitzend (Wenig bis keine Bewegung): BMR x 1.2
• Leichte Aktivität (1-3 Tage/Woche): BMR × 1.375
• Mäßige Aktivität (3-5 Tage/Woche): BMR × 1.55
• Sehr Aktiv (6-7 Tage/Woche): BMR × 1.725
• Extrem Aktiv (Sportler/Körperliche Arbeit): BMR × 1.9

Anwendung des TDEE auf Ihre Ernährungs- & Fitnessziele

Sobald Sie Ihren TDEE kennen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme an Ihre Fitnessziele anpassen:

• Fettabbau: Essen Sie 250-500 kcal unter dem TDEE für eine schrittweise Gewichtsabnahme.
• Gewichtserhalt: Essen Sie entsprechend Ihrem TDEE, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
• Muskelaufbau: Essen Sie 250-500 kcal über dem TDEE, um Muskeln aufzubauen.

Warum das Verfolgen Ihres TDEE Wichtig Ist

Die Überwachung Ihres TDEE sichert nachhaltige Fortschritte auf Ihrer Fitnessreise. Indem Sie Ihre Kalorien und Makros an Ihre Ziele anpassen, können Sie Ihr Energieniveau, Ihre Erholung und Ihre Leistung optimieren.