Trainingsvolumen Verstehen

Das Trainingsvolumen ist eine Schlüsselmetrik im Krafttraining, die die Gesamtmenge der während einer Trainingseinheit geleisteten Arbeit darstellt. Es wird berechnet durch Multiplikation von:

• Sätze: Die Anzahl, wie oft eine Übung wiederholt wird.
• Wiederholungen (Reps): Die Anzahl, wie oft du die Übung in einem Satz ausführst.
• Gewicht: Die Menge an Gewicht, die bei jeder Wiederholung gehoben wird.

Das Verständnis deines Trainingsvolumens hilft dir, die Intensität anzupassen und effektive Trainingsprogramme zu gestalten, die auf das Erreichen spezifischer Ziele abzielen, sei es Muskelaufbau, Kraftsteigerung oder Verbesserung der Ausdauer.

Wie man das Trainingsvolumen Berechnet

Die Formel zur Berechnung des Trainingsvolumens ist einfach: Volumen = Sätze x Wiederholungen x Gewicht. Zum Beispiel, wenn du ausführst:

• 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit 100 Pfund

Dein gesamtes Trainingsvolumen wäre: 3 x 10 x 100 = 3000 Pfund.

Anwendung im Training und bei der Leistung

Das Verständnis des Trainingsvolumens ist entscheidend für die Optimierung deiner Trainingsergebnisse. Durch die Anpassung deines Volumens kannst du spezifische Ziele ansteuern:

• Muskelhypertrophie steigern: Höheres Volumen fördert im Allgemeinen das Muskelwachstum.
• Muskelausdauer verbessern: Geringere Gewichte bei höherem Volumen können helfen, die Ausdauer zu verbessern.
• Erholung verbessern: Die Anpassung des Volumens kann helfen, Übertraining zu vermeiden und die Erholungszeiten zu verbessern.

Das Verfolgen und Anpassen deines Trainingsvolumens ist entscheidend, um kontinuierlich Fortschritte zu machen und deine Fitnessziele zu erreichen.