Quelles sont les zones cardiaques?

Les zones cardiaques représentent différents niveaux d'intensité d'exercice et sont généralement divisées en cinq catégories : Repos, Brûle-graisses, Aérobie, Anaérobie, et Effort maximal. S'entraîner dans la bonne zone cardiaque peut améliorer l'endurance, la perte de graisse et la santé cardiovasculaire.

Comment calculer vos zones cardiaques

Vos zones cardiaques sont basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FCM), estimée comme suit : FCM = 220 - votre âge. Chaque zone est ensuite calculée en pourcentage de votre FCM :

• Zone 1 (50-60% FCM) : Activité légère, idéale pour la récupération et l'échauffement.
• Zone 2 (60-70% FCM) : Zone de combustion des graisses, excellente pour la perte de poids et l'endurance.
• Zone 3 (70-80% FCM) : Zone aérobie, améliore la condition cardiovasculaire et l'endurance.
• Zone 4 (80-90% FCM) : Zone anaérobie, améliore la performance et la force musculaire.
• Zone 5 (90-100% FCM) : Effort maximal, développe vitesse et puissance mais doit être utilisé avec parcimonie.

Pourquoi s'entraîner dans les zones cardiaques est important

Que vous soyez débutant ou athlète avancé, surveiller votre fréquence cardiaque garantit des entraînements efficaces. S'entraîner dans la bonne zone aide à brûler des graisses, à développer l'endurance et à améliorer la forme physique générale tout en réduisant le risque de surentraînement.