Qu’est-ce que le One-Rep Max (1RM) ?

Votre One-Rep Max (1RM) est le poids maximal que vous pouvez soulever en une répétition. Il sert de mesure fondamentale de la force et vous aide à suivre vos progrès et structurer vos entraînements.

Comment calculer le One-Rep Max

Une des formules les plus courantes pour estimer le 1RM est la formule d’Epley :

1RM = Poids × (1 + (Répétitions ÷ 30))

Par exemple, si vous soulevez 100 lbs pour 5 répétitions, votre 1RM estimé serait :

1RM = 100 × (1 + (5 ÷ 30)) = 116,7 lbs

Appliquer le 1RM à votre entraînement

Comprendre votre 1RM vous aide à adapter vos entraînements à différents objectifs de force :

• Entraînement de force (85–100% 1RM) : Levées lourdes pour puissance et croissance musculaire.
• Hypertrophie (70–85% 1RM) : Poids modérés pour développer la masse musculaire.
• Endurance (50–70% 1RM) : Plus de répétitions avec poids légers pour améliorer l’endurance.

Pourquoi connaître votre 1RM est important

Suivre votre One-Rep Max vous permet de mesurer vos progrès, de fixer des objectifs réalistes et de vous entraîner en toute sécurité. Que vous soyez débutant ou expérimenté, comprendre le 1RM garantit des séances structurées et efficaces.