Calculateur de FCM
Optimisez votre entraînement cardio avec notre calculateur de fréquence cardiaque maximale. Comprendre votre FCM vous aide à définir des zones d’effort efficaces pour vos objectifs de remise en forme.
Qu’est-ce que la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) ?
Votre fréquence cardiaque maximale est le nombre maximal de battements par minute (BPM) que votre cœur peut atteindre lors d’un effort intense. Elle sert à déterminer vos zones d’entraînement personnelles.
Comment calculer votre fréquence cardiaque maximale
La formule la plus courante est : FCM = 220 - votre âge. Par exemple, à 30 ans, votre FCM estimée est de 190 BPM.
Utiliser la FCM dans l’entraînement
Connaître votre FCM vous aide à ajuster votre intensité d’entraînement selon vos objectifs :
- Brûlage des graisses (50–70% FCM) : Idéal pour la perte de poids et l’endurance.
- Conditionnement cardio (70–85% FCM) : Améliore la capacité aérobie.
- Performance anaérobie (85–100% FCM) : Développe la puissance et la vitesse.
Pourquoi la FCM est importante
Suivre votre FCM garantit des entraînements efficaces et sûrs. Que ce soit pour perdre du poids ou améliorer vos performances, connaître votre FCM est essentiel.
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Votre fréquence cardiaque maximale estimée
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