Qu'est-ce que la Dépense Énergétique Journalière Totale (TDEE) ?

La TDEE (Total Daily Energy Expenditure) représente le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée. Elle comprend :

• Métabolisme de Base (BMR) : Calories brûlées au repos pour les fonctions vitales.
• Activité Physique : Calories brûlées par l'exercice et les mouvements quotidiens.
• Effet Thermique des Aliments (TEF) : Énergie utilisée pour la digestion et l'absorption des nutriments.

Comprendre votre TDEE aide à la gestion du poids, que votre objectif soit de perdre de la graisse, de maintenir votre poids ou de développer du muscle.

Comment Calculer Votre TDEE

Votre TDEE est calculée en multipliant votre BMR par votre niveau d'activité :

TDEE = BMR x Facteur d'Activité

Multiplicateurs d'activité courants :

• Sédentaire (Peu ou pas d'exercice) : BMR x 1.2
• Activité Légère (1-3 jours/semaine) : BMR × 1.375
• Activité Modérée (3-5 jours/semaine) : BMR × 1.55
• Très Actif (6-7 jours/semaine) : BMR × 1.725
• Extrêmement Actif (Athlète/Travail physique) : BMR × 1.9

Appliquer la TDEE à Votre Nutrition et Vos Objectifs de Fitness

Une fois que vous connaissez votre TDEE, vous pouvez ajuster votre apport calorique pour atteindre vos objectifs de fitness :

• Perte de Graisse : Mangez 250-500 kcal en dessous de la TDEE pour une perte de poids progressive.
• Maintien : Mangez à hauteur de votre TDEE pour maintenir votre poids actuel.
• Prise de Muscle : Mangez 250-500 kcal au-dessus de la TDEE pour construire du muscle.

Pourquoi le Suivi de Votre TDEE est Important

Surveiller votre TDEE garantit des progrès durables dans votre parcours de fitness. En ajustant vos calories et vos macros en fonction de vos objectifs, vous pouvez optimiser vos niveaux d'énergie, votre récupération et vos performances.