O que são zonas de frequência cardíaca?

As zonas de frequência cardíaca representam diferentes níveis de intensidade de exercício e geralmente são divididas em cinco categorias: Repouso, Queima de Gordura, Aeróbica, Anaeróbica, e Esforço Máximo. Treinar na zona correta pode melhorar resistência, perda de gordura e saúde cardiovascular.

Como calcular suas zonas de frequência cardíaca

Suas zonas são baseadas na sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM), estimada assim: FCM = 220 - Sua idade. Cada zona é então calculada como uma porcentagem da FCM:

• Zona 1 (50-60% FCM): Atividade leve, ideal para recuperação e aquecimento.
• Zona 2 (60-70% FCM): Zona de queima de gordura, ótima para perda de peso e resistência.
• Zona 3 (70-80% FCM): Zona aeróbica, melhora o condicionamento cardiovascular e a resistência.
• Zona 4 (80-90% FCM): Zona anaeróbica, melhora desempenho e força muscular.
• Zona 5 (90-100% FCM): Esforço máximo, desenvolve velocidade e força, mas deve ser usado com moderação.

Por que treinar em zonas de frequência cardíaca é importante

Se você é iniciante ou atleta avançado, monitorar sua frequência cardíaca garante treinos eficazes. Treinar na zona correta ajuda a queimar gordura, aumentar resistência e melhorar a forma física geral, reduzindo o risco de excesso de treino.