O que é One-Rep Max (1RM)?

Seu One-Rep Max (1RM) é o peso máximo que você pode levantar em uma única repetição. Serve como métrica de força fundamental, ajudando a acompanhar o progresso e estruturar os treinos.

Como calcular o One-Rep Max

Uma das fórmulas mais usadas para estimar o 1RM é a Fórmula de Epley:

1RM = Peso × (1 + (Reps ÷ 30))

Por exemplo, se você levantou 100 lbs por 5 repetições, seu 1RM estimado seria:

1RM = 100 × (1 + (5 ÷ 30)) = 116,7 lbs

Aplicando 1RM ao seu treino

Entender seu 1RM ajuda a adaptar os treinos para diferentes objetivos de força:

• Treino de força (85–100% 1RM): Levantamentos pesados para força e crescimento muscular.
• Hipertrofia (70–85% 1RM): Pesos moderados para aumento de massa muscular.
• Resistência (50–70% 1RM): Mais repetições com pesos leves para melhorar a resistência.

Por que conhecer seu 1RM é importante

Acompanhar seu One-Rep Max permite medir progresso, definir metas realistas e treinar com segurança evitando sobrecarga. Entender o 1RM garante treinos estruturados e eficazes.