Calculadora One-Rep Max
Descubra sua capacidade máxima de levantamento com nossa calculadora One-Rep Max (1RM). Determine facilmente o peso máximo que você consegue levantar em diferentes exercícios e otimize seu treino de força.
O que é One-Rep Max (1RM)?
Seu One-Rep Max (1RM) é o peso máximo que você pode levantar em uma única repetição. Serve como métrica de força fundamental, ajudando a acompanhar o progresso e estruturar os treinos.
Como calcular o One-Rep Max
Uma das fórmulas mais usadas para estimar o 1RM é a Fórmula de Epley:
1RM = Peso × (1 + (Reps ÷ 30))
Por exemplo, se você levantou 100 lbs por 5 repetições, seu 1RM estimado seria:
1RM = 100 × (1 + (5 ÷ 30)) = 116,7 lbs
Aplicando 1RM ao seu treino
Entender seu 1RM ajuda a adaptar os treinos para diferentes objetivos de força:
- Treino de força (85–100% 1RM): Levantamentos pesados para força e crescimento muscular.
- Hipertrofia (70–85% 1RM): Pesos moderados para aumento de massa muscular.
- Resistência (50–70% 1RM): Mais repetições com pesos leves para melhorar a resistência.
Por que conhecer seu 1RM é importante
Acompanhar seu One-Rep Max permite medir progresso, definir metas realistas e treinar com segurança evitando sobrecarga. Entender o 1RM garante treinos estruturados e eficazes.
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One-Rep Max estimado
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