Calculadora de FCM
Otimize seus treinos cardiovasculares com nossa Calculadora de Frequência Cardíaca Máxima. Entender sua FCM ajuda você a treinar na intensidade certa para atingir seus objetivos.
O que é a Frequência Cardíaca Máxima (FCM)?
Sua FCM é o maior número de batimentos por minuto (BPM) que seu coração pode atingir durante uma atividade física intensa.
Como calcular sua FCM
A fórmula mais comum é: FCM = 220 - sua idade. Por exemplo, se você tem 30 anos, sua FCM estimada é 190 BPM.
Usando a FCM no treino
Conhecer sua FCM ajuda a otimizar a intensidade do treino de acordo com seus objetivos:
- Queima de gordura (50–70% FCM): Ideal para perda de peso e resistência.
- Condicionamento cardiovascular (70–85% FCM): Melhora a capacidade aeróbica.
- Desempenho anaeróbico (85–100% FCM): Aumenta a velocidade e a força.
Por que a FCM é importante
Acompanhar sua FCM garante que você treine com segurança e eficiência, evitando sobrecarga e melhorando o desempenho.
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Sua frequência cardíaca máxima estimada
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