Pulszonskalkylator

Optimera dina träningspass och följ din träningsutveckling med vår Pulszonskalkylator. Detta verktyg hjälper dig att bestämma dina pulszoner, så att du kan träna effektivt på rätt intensitet för maximal effekt.

Vad är pulszoner?

Pulszoner representerar olika träningsintensitetsnivåer och delas vanligtvis in i fem kategorier: Vila, Fettförbränning, Aerob, Anaerob, och Maximal ansträngning. Träning i rätt pulszon kan förbättra uthållighet, fettförbränning och hjärthälsa.

Hur du beräknar dina pulszoner

Dina pulszoner baseras på din maximala hjärtfrekvens (MHR), som uppskattas med: MHR = 220 - Din ålder. Varje zon beräknas sedan som en procentandel av din MHR:

Zona 1 (50-60% MHR): Lätt aktivitet, idealisk för återhämtning och uppvärmning.
Zona 2 (60-70% MHR): Fettförbränningszon, bra för viktminskning och uthållighet.
Zona 3 (70-80% MHR): Aerob zon, förbättrar kondition och uthållighet.
Zona 4 (80-90% MHR): Anaerob zon, förbättrar prestation och muskelstyrka.
Zona 5 (90-100% MHR): Maximal ansträngning, utvecklar snabbhet och styrka men bör användas sparsamt.

Varför träning i pulszoner är viktigt

Oavsett om du är nybörjare eller avancerad idrottare, säkerställer övervakning av pulsen effektiva träningspass. Träning i rätt zon hjälper dig att bränna fett, bygga uthållighet och förbättra den allmänna konditionen samtidigt som risken för överträning minskar.