Maxpulsräknare
Optimera din konditionsträning med vår Maxpulsräknare. Genom att förstå din MHR kan du skapa effektiva pulszoner och träna på rätt intensitet för dina mål.
Vad är maximal hjärtfrekvens (MHR)?
Din maximala hjärtfrekvens (MHR) är det högsta antalet hjärtslag per minut som ditt hjärta kan uppnå under intensiv träning. Det är en viktig faktor för att skapa personliga träningszoner.
Hur man beräknar maximal hjärtfrekvens
Den vanligaste formeln är: MHR = 220 - din ålder. Till exempel, om du är 30 år, är din beräknade MHR 190 BPM.
Använda MHR i träning
Att känna till din MHR hjälper dig att optimera intensiteten för olika träningsmål:
- Fettförbränning (50–70% MHR): För viktminskning och uthållighet.
- Konditionsträning (70–85% MHR): Förbättrar aerob kapacitet.
- Anaerob träning (85–100% MHR): Bygger styrka och snabbhet.
Varför MHR är viktigt
Att spåra din maximala hjärtfrekvens säkerställer att du tränar effektivt och undviker överansträngning. Perfekt för viktminskning, uthållighet och prestation.
0
Din beräknade maxpuls
Prova dessa fitnessverktyg
Upptäck fler fitnessverktyg för att förbättra din fysik och hälsorese.
Vattenintagskalkylator
Bestämmer hur mycket vatten du behöver baserat på din vikt och aktivitetsnivå.
En-rep max (1RM) Kalkylator
Beräknar den maximala vikten du kan lyfta för en repetition baserat på din prestation.
Löptempo- och tidskalkylator
Beräknar ditt löptempo eller loppstid baserat på nuvarande prestation.
Visualisera dina framsteg
Rate My Physique är det enklaste sättet att spåra din fysiska utveckling – ta eller ladda upp ett foto och få personliga insikter om din fysik!
