Kalkylator för Total Daglig Energiförbrukning (TDEE)

Uppskatta ditt dagliga kaloribehov med vår TDEE-kalkylator. Förstå hur många kalorier du bränner varje dag för att fatta informerade beslut om kost och fitness.

Vad är Total Daglig Energiförbrukning (TDEE)?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) representerar det totala antalet kalorier din kropp bränner under en dag. Det inkluderar:

Basalmetabolism (BMR): Kalorier som förbränns i vila för vitala funktioner.
Fysisk Aktivitet: Kalorier som förbränns genom träning och dagliga rörelser.
Maten Termogena Effekt (TEF): Energi som används för matsmältning och upptag av näringsämnen.

Att förstå din TDEE hjälper till med vikthantering, oavsett om ditt mål är att förlora fett, bibehålla vikten eller bygga muskler.

Hur du Beräknar Din TDEE

Din TDEE beräknas genom att multiplicera din BMR med din aktivitetsnivå:

TDEE = BMR x Aktivitetsfaktor

Vanliga aktivitetsmultiplikatorer:

Stillasittande (Lite till ingen träning): BMR x 1.2
Lätt Aktiv (1-3 dagar/vecka): BMR × 1.375
Måttligt Aktiv (3-5 dagar/vecka): BMR × 1.55
Mycket Aktiv (6-7 dagar/vecka): BMR × 1.725
Extremt Aktiv (Atlet/Fysiskt arbete): BMR × 1.9

Tillämpa TDEE på Din Näring och Dina Fitnessmål

När du vet din TDEE kan du justera ditt kaloriintag för att nå dina fitnessmål:

Fettförbränning: Ät 250-500 kcal under TDEE för gradvis viktnedgång.
Underhåll: Ät i nivå med din TDEE för att bibehålla din nuvarande vikt.
Muskeluppbyggnad: Ät 250-500 kcal över TDEE för att bygga muskler.

Varför det är Viktigt att Spåra Din TDEE

Att övervaka din TDEE säkerställer hållbara framsteg på din fitnessresa. Genom att justera dina kalorier och makros baserat på dina mål kan du optimera dina energinivåer, återhämtning och prestation.

lbs