Máy Tính Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản (BMR)
Tìm hiểu cơ thể bạn đốt bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi với máy tính BMR của chúng tôi. Công cụ quan trọng này giúp xác định năng lượng cần thiết để duy trì các chức năng sống như hô hấp, tuần hoàn và sản xuất tế bào. Hiểu BMR là bước đầu để tối ưu hóa dinh dưỡng, thể hình và sức khỏe tổng thể.
BMR là gì?
BMR là số calo cơ thể bạn tự nhiên đốt cháy để duy trì sự sống, ngay cả khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Nó bao gồm các chức năng quan trọng như nhịp tim, hô hấp và tiêu hóa. Biết BMR giúp bạn tạo kế hoạch ăn uống và tập luyện cá nhân hóa để đạt mục tiêu thể hình nhanh hơn.
Cách Tính BMR
BMR được tính dựa trên các công thức khoa học như Mifflin-St Jeor và Harris-Benedict, dựa trên tuổi, giới tính, cân nặng và chiều cao của bạn. Biết BMR giúp ước lượng nhu cầu calo hàng ngày và điều chỉnh chế độ ăn – giảm mỡ, tăng cơ, hay duy trì cân nặng hiện tại.
Tại sao BMR quan trọng cho sức khỏe & thể hình
BMR là thành phần quan trọng trong quản lý cân nặng hiệu quả. Kết hợp BMR với mức độ hoạt động hàng ngày giúp xác định Tổng Năng Lượng Tiêu Thụ Hàng Ngày (TDEE). Dù mục tiêu của bạn là giảm mỡ, tăng cơ hay cải thiện hiệu suất, hiểu BMR giúp bạn đưa ra quyết định thông minh về chế độ ăn và tập luyện.
lbs
kg
0
BMR ước tính của bạn
Thử các công cụ thể hình này
Khám phá thêm các công cụ thể hình để nâng cao hành trình sức khỏe và cơ thể của bạn.
Máy tính lượng nước
Xác định lượng nước bạn cần dựa trên cân nặng và mức độ hoạt động.
Máy tính 1 lần lặp tối đa (1RM)
Ước tính trọng lượng tối đa bạn có thể nâng một lần dựa trên hiệu suất hiện tại.
Máy tính tốc độ và thời gian chạy
Ước tính tốc độ chạy hoặc thời gian đua dựa trên hiệu suất hiện tại.
Hình dung tiến trình của bạn
Rate My Physique là cách dễ nhất để theo dõi tiến trình cơ thể—chỉ cần chụp hoặc tải ảnh lên và nhận thông tin cá nhân hóa về cơ thể bạn!
