Tốc độ chạy là gì?

Tốc độ chạy là thời gian cần để hoàn thành một khoảng cách nhất định, thường đo bằng phút trên mỗi dặm hoặc phút trên mỗi km. Hiểu rõ tốc độ giúp bạn:

• Đánh giá mức độ thể lực và tiến trình.
• Đặt mục tiêu luyện tập phù hợp.
• Lên chiến lược thi đấu tối ưu.

Cách Tính Tốc Độ Chạy

Bạn có thể tính tốc độ chạy của mình bằng công thức:

Tốc độ = Tổng Thời Gian ÷ Quãng Đường

Ví dụ, nếu bạn chạy 5 km trong 25 phút, tốc độ của bạn sẽ là:

25 min ÷ 5 km = 5:00 min/km

Ước Lượng Thời Gian Hoàn Thành

Để ước lượng thời gian hoàn thành cho một quãng đường cụ thể, sử dụng công thức:

Thời Gian Hoàn Thành = Tốc Độ x Quãng Đường

Ví dụ: Nếu tốc độ của bạn là 5:00 min/km và bạn chạy 10K, thời gian hoàn thành dự kiến sẽ là:

5:00 min/km x 10 km = 50 phút

Áp Dụng Vào Luyện Tập

Sử dụng Máy Tính Tốc Độ và Thời Gian, bạn có thể:

• Lập kế hoạch chạy dài và bài tập tempo với tốc độ mục tiêu.
• Đặt mục tiêu thi đấu khả thi dựa trên trình độ luyện tập.
• Theo dõi tiến bộ và điều chỉnh cường độ luyện tập.

Tại sao điều này quan trọng

Dù bạn đang luyện tập cho 5K, 10K, bán marathon hay marathon đầy đủ, hiểu rõ tốc độ chạy giúp bạn chạy thông minh hơn, tránh kiệt sức và đạt thành tích cá nhân tốt nhất!