Vùng nhịp tim là gì?

Vùng nhịp tim biểu thị các mức cường độ tập luyện khác nhau và thường được chia thành năm loại: Nghỉ ngơi, Đốt mỡ, Aerobic, Anaerobic, và Cố gắng tối đa. Tập luyện trong vùng nhịp tim phù hợp có thể cải thiện sức bền, giảm mỡ và sức khỏe tim mạch.

Cách tính vùng nhịp tim

Vùng nhịp tim của bạn dựa trên Nhịp tim tối đa (MHR), ước tính bằng: MHR = 220 - Tuổi của bạn. Mỗi vùng sau đó được tính theo tỷ lệ phần trăm của MHR:

• Vùng 1 (50-60% MHR): Hoạt động nhẹ, lý tưởng để hồi phục và khởi động.
• Vùng 2 (60-70% MHR): Vùng đốt mỡ, tuyệt vời cho giảm cân và tăng sức bền.
• Vùng 3 (70-80% MHR): Vùng aerobic, cải thiện sức khỏe tim mạch và thể lực.
• Vùng 4 (80-90% MHR): Vùng anaerobic, tăng cường hiệu suất và sức mạnh cơ bắp.
• Vùng 5 (90-100% MHR): Cố gắng tối đa, tăng tốc độ và sức mạnh nhưng nên sử dụng hạn chế.

Tại sao tập luyện trong vùng nhịp tim lại quan trọng

Dù bạn là người mới hay vận động viên nâng cao, theo dõi nhịp tim đảm bảo các buổi tập hiệu quả. Tập luyện trong vùng phù hợp giúp đốt mỡ, tăng sức bền và cải thiện thể chất tổng thể, đồng thời giảm nguy cơ tập quá sức.