Nhịp Tim Tối Đa Là Gì?

Nhịp tim tối đa (MHR) là số nhịp đập tối đa mỗi phút mà tim bạn đạt được khi tập luyện cường độ cao.

Cách Tính Nhịp Tim Tối Đa

Công thức phổ biến: MHR = 220 - Tuổi. Ví dụ, nếu bạn 30 tuổi, MHR ước tính của bạn là 190 BPM.

Cách Sử Dụng MHR Trong Tập Luyện

Biết MHR giúp bạn tối ưu cường độ cho từng mục tiêu:

• Đốt Mỡ (50-70%): Tốt cho giảm cân và sức bền.
• Điều Hòa Tim (70-85%): Cải thiện thể lực và khả năng tim mạch.
• Hiệu Suất Cao (85-100%): Tăng tốc độ và sức mạnh.

Tại Sao MHR Quan Trọng

Theo dõi nhịp tim tối đa giúp bạn luyện tập hiệu quả và tránh quá sức.