Máy Tính Nhịp Tim Tối Đa
Hiểu rõ nhịp tim tối đa giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả hơn bằng cách xác định vùng nhịp tim phù hợp.
Nhịp Tim Tối Đa Là Gì?
Nhịp tim tối đa (MHR) là số nhịp đập tối đa mỗi phút mà tim bạn đạt được khi tập luyện cường độ cao.
Cách Tính Nhịp Tim Tối Đa
Công thức phổ biến: MHR = 220 - Tuổi. Ví dụ, nếu bạn 30 tuổi, MHR ước tính của bạn là 190 BPM.
Cách Sử Dụng MHR Trong Tập Luyện
Biết MHR giúp bạn tối ưu cường độ cho từng mục tiêu:
- Đốt Mỡ (50-70%): Tốt cho giảm cân và sức bền.
- Điều Hòa Tim (70-85%): Cải thiện thể lực và khả năng tim mạch.
- Hiệu Suất Cao (85-100%): Tăng tốc độ và sức mạnh.
Tại Sao MHR Quan Trọng
Theo dõi nhịp tim tối đa giúp bạn luyện tập hiệu quả và tránh quá sức.
0
Nhịp tim tối đa ước tính của bạn
Thử các công cụ thể hình này
Khám phá thêm các công cụ thể hình để nâng cao hành trình sức khỏe và cơ thể của bạn.
Máy tính lượng nước
Xác định lượng nước bạn cần dựa trên cân nặng và mức độ hoạt động.
Máy tính 1 lần lặp tối đa (1RM)
Ước tính trọng lượng tối đa bạn có thể nâng một lần dựa trên hiệu suất hiện tại.
Máy tính tốc độ và thời gian chạy
Ước tính tốc độ chạy hoặc thời gian đua dựa trên hiệu suất hiện tại.
Hình dung tiến trình của bạn
Rate My Physique là cách dễ nhất để theo dõi tiến trình cơ thể—chỉ cần chụp hoặc tải ảnh lên và nhận thông tin cá nhân hóa về cơ thể bạn!
